[...] mniejsza intensywność, z ciężarów nie chciałem schodzić. Co gorsza mam wstręt do jedzenia, z chęcią nic bym nie jadł, ale tak się nie da, szkoda masy, hehe. Zrobiłem 3 treningi, dat już nie pamiętam, postaram się po części napisać ćwiczenia i treningi. Pull: wl 10/2/2 65kg/80,5kg/80,5kg skos dodatni 10/8/6 45kg/53,5kg/58,5kg wyciskanie [...]
[...] do łapy też jestem zdziwiony, mierzyłem parę razy, i jak byk 35,5 Z aero na czczo będzie spory problem, bo nie mam ich kiedy po prostu robić. najlepiej jest mi zrobić je po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie tylko na HIIT(ale tez ciezko, zanim dojde do lasku) lub tabata(to juz probowałem z 2 razy). Trening jest umiarkowanie intensywny, [...]
[...] wypadało. Trening minimum 5 godzin później, który trwał również około 45min wysokiej intensywności, więc jakby nie patrzaeć czasem wychodziły 2 sesje na dzień. Opiszę Ci mój trening: Jeśli robisz 5 treningów siłowych w tygodniu, więc na jedną sesję dajesz jedna partię. 4-5 ćwiczeń w tym jedno tylko na wolnych obciążeniach reszta izolowanych Np. [...]
Wczoraj trening bicepsow i nóg udany połowicznie, pod koniec robienia przysiadów coś strzyknęło w plecach i dziś wymuszona przerwa... Co za tym idzie dziś mniej węgli mniej kalorii mniej białka, bo ból w sródkowej częsci pleców pod łopatkami jest dość mocny... Wieczorem postaram się zrobić porządny posiłek który wynagrodzi dzisiejszy dzień z [...]
proponuje zaczac od oglonorzwojowki (a potem zglos sie po program masowy ) 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan [...]
1. TU DAMY TROCHE WIĘCEJ JAK PRIORYRETOWO PROSTOWANIE NÓG 15,12,10 CHYBA MASZ TAKĄ MOŻLIWOŚĆ przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar WSPIECIA NA PALCE 4X OK 20-25 martwy 12, 10, 8, 8 NA UGIĘTYCH NOGACH wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 NAJPIERW WIOSŁOWANIE , A LEPIEJ ZAMIENIĆ NA [...]
[...] dodałem nowe ćwiczenie na brzuch, wykonywane codziennie, od poniedziałku już je robie, zamiast 3 serii po 20 skłonów na ławce skośnej, ktore robiłem przez cały dotychczasowy trening, do skosów dodałem 3 serie bocznych skłonów z obciążeniem(20 powtorzen), i 3 serie (x 20) podciagania nog na takiej smiesznej maszynie ktorej nazwy nieznam, ale mozna [...]
Chyba trzeba tak zrobic :D wiecej cwiczen i jazda hah. Posiada ktos skuteczny trening brzucha (na kaloryfer |-O |-)) nie niszczacy kregoslupa, z ktorym mam delikatne problemy i nog, ktore mi potrzebne bardziej do biegania, a po jakims mocnym treningu to ciezko pozniej biegac. I czy jest to mozliwe w ogole. Dodo, Fighter, a moze kto inny? ;-)
No to jedziemy. Trening- powtórzenia w poziome, waga w pionie. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10 12 12 12 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
Miska z dziś - nie wyrobiłam się ani z węglami ani z kaloriami, jestem wściekła. @@-) zabrakło mi czasu. założenia 1700 kcal / 150 ww / 70 tłuszcze/ reszta białko Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17.5 20 20 4) wejście na ławkę z [...]
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem [...]
tak bo wzmocniłem tym treningiem ( z obciązeniem dużym ) mięsnie nóg , przyczepy mięsni oraz ścięgna. a skąd wiem że to nei przez treningi kopania ? bo trenuje mniej SW teraz i rzadziej sięrozciagam. konkluzja ? wzmocnienie nóg wolnymi ciężarami i umiarkowany trening rozciagający daje dobre efekty. wg mnie masa nie bo coś tam juz nie jest [...]
Nie poprostu nie obcinam nic kalorii wiec krece wiecej cardio tak B-50 poradzil Diablo no to ma ze nie wiem czy nie zajade nog jak zrobie porzadny trening + cardio ?
[...] Uginanie nóg w lezeniu przodem - 12x40kg 10x45kg 10x50kg 8x55kg 7x60kg rzygać mi sie chce troche ... specjalnie dla pięknego a wy jaki macie plan na nozki ?? bo ja to robie generalnie pod katem wyskoku, robie moze 4 taki trening i od kiedy to robie to mi sie lzej jakos skacze, mimo wagi 92 Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-09-14 14:23:23
Pierwszy trening już za mną! Razem z rozgrzewką trening trwał ok. 50 min. Wyciskanie sztangi płasko (tzn. trzonka z baniakami :p) 12/12/12 Podciaganie na drążku nachwyt, podchwyt, nachwyt 8/12/1 :/ Wykroki z baniakami 12/12/12 Wyciskanie na siedząco 12/12 Uginanie ramion z baniakami 12/12 Pompki wąsko zamieniłem na pompki w podporze tyłem 12/12 [...]
Siemaneczko ;-) Kolejny trening skończony ;) Razem z rozgrzewką i rozciąganiem trening trwał ok. 60 min. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Podciaganie na drążku nachwyt, podchwyt, nachwyt 4/12/5 :( Przysiady ze sztangą 12/12/12 Wyciskanie na siedząco 12/12 Uginanie ramion ze sztangą 12/12 Pompki w podporze tyłem 12/12 Unoszenie nóg w zwisie [...]
Twoj trening na pewno da efekty! a co do brzucha- to nie rob a6w! on serwuje brzuchowi bardzo duze przeciazenia i jest treningiem tylko dla osob zaawansowanych jabrzuch trenuje co drugi dzien w domu (na silowni tego nie robie, bo wole tam koncentrowac sie na cwiczeniach ktorych nie mam mozliwosci wykonania na chacie) 3 serie pompek (nie [...]
Żarło Kamila
